15 Ağustos 2015 Cumartesi
31 Temmuz 2015 Cuma
Spor Salonu Seçerken - Savaş Cebeci
Spor Salonlari Secerken,
1990 yillarin basinda istanbulda spor salonlari yok denecek kadar azdi. Her bir ilce merkezlerinde belki birkac salon vardi. Luks spor salonu falan zaten yoktu. Yani oyle havuzu, saunasi, vs...
Birakin ilceleri, koskoca Marmara Besyoda bile milattan kalma 3/5 tane fitness aleti vardi.
Internetten gordugum kadariyla. Cok luks spor salonlari acilmis. ( Geldigimde bir kac tanesini gezmeyi planliyorum ) Hersey var. Havuza gir, barda takil, saunada terle. Sosyallesme imkani super.
Bu kadar detay olursa bir spor kompleksinde... Ortama takilmaktan, onu bunu kesmekten... Bir sure sonra oraya neden uye oldugunu unutursun. Vucudunda gozle gorulur bir degisiklik olmaz. Bir bakmissin git gel konya 6 saat yapmissin aylardir. Konya ayni yerde duruyor smile ifade simgesi
Eskiden salon yoktu ama giden adamlar deli gibi calisirlardi. Sonuc alirdik. Oyle kosu banti, mosu banti, acayip makineler falan da yok. Sadece agirliklar vardi. Ozamanlar tek sorun bilgi yoktu. Yanlis calistigimiz cok zamanlar oldu. Ben fitik oldum bu yuzden. Yanlis beslenmelerde cok oldu. Sekerli meyve sulari icerdik vitamin olsun diye. Bilmiyorduk ozaman bunlarin icinin seker dolu oldugunu, vucuda zararli oldugunu, bosuna kalori oldugunu vs... Kim biliyor ozamanlar macro hesaplamalari falan..
Neyse sonuc olarak : Spor salonlari spor yapmak icindir. Hakkini vermediginiz hic bir calisma size fayda getirmez, sonuc getirmez. Bosuna zaman kaybidir.
Birakin ilceleri, koskoca Marmara Besyoda bile milattan kalma 3/5 tane fitness aleti vardi.
Internetten gordugum kadariyla. Cok luks spor salonlari acilmis. ( Geldigimde bir kac tanesini gezmeyi planliyorum ) Hersey var. Havuza gir, barda takil, saunada terle. Sosyallesme imkani super.
Bu kadar detay olursa bir spor kompleksinde... Ortama takilmaktan, onu bunu kesmekten... Bir sure sonra oraya neden uye oldugunu unutursun. Vucudunda gozle gorulur bir degisiklik olmaz. Bir bakmissin git gel konya 6 saat yapmissin aylardir. Konya ayni yerde duruyor smile ifade simgesi
Eskiden salon yoktu ama giden adamlar deli gibi calisirlardi. Sonuc alirdik. Oyle kosu banti, mosu banti, acayip makineler falan da yok. Sadece agirliklar vardi. Ozamanlar tek sorun bilgi yoktu. Yanlis calistigimiz cok zamanlar oldu. Ben fitik oldum bu yuzden. Yanlis beslenmelerde cok oldu. Sekerli meyve sulari icerdik vitamin olsun diye. Bilmiyorduk ozaman bunlarin icinin seker dolu oldugunu, vucuda zararli oldugunu, bosuna kalori oldugunu vs... Kim biliyor ozamanlar macro hesaplamalari falan..
Neyse sonuc olarak : Spor salonlari spor yapmak icindir. Hakkini vermediginiz hic bir calisma size fayda getirmez, sonuc getirmez. Bosuna zaman kaybidir.
Herkese Bol Sans
Savas Cebeci
Savas Cebeci
Fitness Soruları, Fitness Sitesi
Aklınızdaki Fitness'a dair soruları burada sorabilir veya Fitness ile ilgili bildiklerinizi buradan diğer kullanıcılar ile paylaşabilirsiniz.Sizde Fitness ile ilgili sorularınız veya bilgilierinizi paylaşmak istiyorsanız aşağıdaki linkte tıklamanız yeterli.
Herkeze Bol Şans.
Blog
Herkeze Bol Şans.
Blog
10 Temmuz 2015 Cuma
Fitness ve Yumurtanın Önemi - Savaş Cebeci
Sporcu beslenmesi ile sedanter beslenmesi arasinda cok fark vardir. Hem beslenme tarzi hem beslenme miktari bakimindan.
Mesela ben sedanter bir kisinin beslenme planini cikarmam. Anlamam da acikcasi fazla. Diyetisyenin isi bu isler.
Benim yaptigim sporcu beslenmesi uzerinedir. Beslenme miktari, beslenme zamanlamasi, supplement kombinasyonlari. Veya daha spesifik konular. Mesela gunde cift idman yapan profesyonel sporcularda iki antrenman arasi glikojen doldurulmasi.
Ornek. Agir idman yapan 75 kg bir profesyonel bir sporcu, iki antrenman arasi 6 saat var. Bu arada 6 saat icinde glikojeni doldurmak. Saat basi 80/100 gr karbonhidrat yuklemesi. Ornegin dextrose, malto dextrin vs..verilebilir.
Sporcu beslenmesi ayri bir istir. Konuya donecek olursak; Kolestrol konusunda net olarak bir degisiklik yoktur. Hala risk faktoru olarak gorulmektedir. Tartismalar var ancak net birsey yok. Ayrica doymus yag hala kalp kirizi risk faktorudur.
Ornek 75 kg fitness yapan bir kisi beslenmesi, protein ihtiyaci.
Gunde 10 yumurta 16 gram doymus yag yapar.
500 gr yagli et 55 gr doymus yag
Hadi kolestrol diyelim kaldirildi ( oyle birsey henuz yok )
70 gr doymus yag aliyorsun. Tavsiye edilenin yaklasik 5 katidir.
Yani sonuc olarak; Sporcular fazlasiyla hayvansal protein aldiklari icin, daha fazla risk alirlar. Ben bilim adami degilim, ancak surekli takip ettigim bir konudur. Cunku beni de direk ilgilendiriyor. Cunku yuksek miktarda protein tuketiyorum. Ben sahsen risk almam.
Eti yagsiz yerim. yumurtayi da en fazla iki tane sarili yerim gerisi beyazidir sadece. Ileride bir degisiklik olursa zaten haberim olur. Bunu da paylasirim.
Asagida. abd kalp vakfinin tavsiyesi ile ilgili bir linkKnow Your Fats
kolestrol ve doymus yag riskleri ile ilgili bir arastirma.
Mesela ben sedanter bir kisinin beslenme planini cikarmam. Anlamam da acikcasi fazla. Diyetisyenin isi bu isler.
Benim yaptigim sporcu beslenmesi uzerinedir. Beslenme miktari, beslenme zamanlamasi, supplement kombinasyonlari. Veya daha spesifik konular. Mesela gunde cift idman yapan profesyonel sporcularda iki antrenman arasi glikojen doldurulmasi.
Ornek. Agir idman yapan 75 kg bir profesyonel bir sporcu, iki antrenman arasi 6 saat var. Bu arada 6 saat icinde glikojeni doldurmak. Saat basi 80/100 gr karbonhidrat yuklemesi. Ornegin dextrose, malto dextrin vs..verilebilir.
Sporcu beslenmesi ayri bir istir. Konuya donecek olursak; Kolestrol konusunda net olarak bir degisiklik yoktur. Hala risk faktoru olarak gorulmektedir. Tartismalar var ancak net birsey yok. Ayrica doymus yag hala kalp kirizi risk faktorudur.
Ornek 75 kg fitness yapan bir kisi beslenmesi, protein ihtiyaci.
Gunde 10 yumurta 16 gram doymus yag yapar.
500 gr yagli et 55 gr doymus yag
Hadi kolestrol diyelim kaldirildi ( oyle birsey henuz yok )
70 gr doymus yag aliyorsun. Tavsiye edilenin yaklasik 5 katidir.
Yani sonuc olarak; Sporcular fazlasiyla hayvansal protein aldiklari icin, daha fazla risk alirlar. Ben bilim adami degilim, ancak surekli takip ettigim bir konudur. Cunku beni de direk ilgilendiriyor. Cunku yuksek miktarda protein tuketiyorum. Ben sahsen risk almam.
Eti yagsiz yerim. yumurtayi da en fazla iki tane sarili yerim gerisi beyazidir sadece. Ileride bir degisiklik olursa zaten haberim olur. Bunu da paylasirim.
Asagida. abd kalp vakfinin tavsiyesi ile ilgili bir linkKnow Your Fats
kolestrol ve doymus yag riskleri ile ilgili bir arastirma.
11 Ekim 2014 Cumartesi
Programda Ağırlık Arttırıcakmıyım ?
Programla ilgili agirlik artiracakmiyim sorulari aliyorum. Size kalmis artirabiliyorsan arttir arttiramiyorsan arttirma. Benim istedigim 5/6 tekrar cikartmaniz ve bunu yapabildiginiz en agir kilo ile yapacaksiniz. ( Hareketlerden CALMADAN, Sadece son tekrarda belki biraz calabilirsiniz ) Son tekrari yaparken kollariniz titreyecek. Yani son tekrari bitirdiginizde sizde bitmis olun. Kolay bitmesin. iKI SET ISINMA YAP. Diyelim 100 kg 5 tekrar yapabildigin kilo
50 kg 10 tekrar 75 kg 5 tekrar iki set isinma.
Kollara gelince iki biceps hareketi ( dumbbell curl, hammer curl )
Iki triceps, triceps bir hareket bile olabilir. ( lying triceps extension )
Setler: 7 X 5/6
Benim programlarimda genel olarak on omuz yoktur ( ant deltoid ), decline press yoktur, pullover yoktur nedenlerini anlatirim ileriki zamanlarda.
Ornek olmasi acisindan ben 5/6 calistigim en agir kilolari yazayim kendinize pay bicin.
Dumbbell Chest Press 110 pound / 50 kg
Shoulder Dumbbell press 85 pound / 39 kg
Dumbbell Biceps Curl Ayakta 75 pound / 34 kg
Triceps lying extension ( alna triceps ) 165 pound / 75 kg
Lateral Raise 45/50 pound 21/23 kg
Tek dumbbell agiriliklaridir.
Bu kilolarin uzerine ciktigimda form bozuluyor. Formu bozmayin ( son tekrarda biraz bozabilirsiniz )
Herkese Bol Sans
Baklava ve Adonis Kası Nasıl Çıkartılır ? - Savaş Cebeci
eğer sizde baklava ve adonis kası çıkartmak istiyorsanız veya çıkartmak için uygun bi program arıyorsanız savaş cebecinin baklava ve adonis programını kesinlikle izlemelisiniz.
Kaydol:
Kayıtlar (Atom)