Programda Ağırlık Arttırıcakmıyım ?

Programla ilgili agirlik artiracakmiyim sorulari aliyorum. Size kalmis artirabiliyorsan arttir arttiramiyorsan arttirma. Benim istedigim 5/6 tekrar cikartmaniz ve bunu yapabildiginiz en agir kilo ile yapacaksiniz. ( Hareketlerden CALMADAN, Sadece son tekrarda belki biraz calabilirsiniz ) Son tekrari yaparken kollariniz titreyecek. Yani son tekrari bitirdiginizde sizde bitmis olun. Kolay bitmesin. iKI SET ISINMA YAP. Diyelim 100 kg 5 tekrar yapabildigin kilo 50 kg 10 tekrar 75 kg 5 tekrar iki set isinma. Kollara gelince iki biceps hareketi ( dumbbell curl, hammer curl ) Iki triceps, triceps bir hareket bile olabilir. ( lying triceps extension ) Setler: 7 X 5/6 Benim programlarimda genel olarak on omuz yoktur ( ant deltoid ), decline press yoktur, pullover yoktur nedenlerini anlatirim ileriki zamanlarda. Ornek olmasi acisindan ben 5/6 calistigim en agir kilolari yazayim kendinize pay bicin. Dumbbell Chest Press 110 pound / 50 kg Shoulder Dumbbell press 85 pound / 39 kg Dumbbell Biceps Curl Ayakta 75 pound / 34 kg Triceps lying extension ( alna triceps ) 165 pound / 75 kg Lateral Raise 45/50 pound 21/23 kg Tek dumbbell agiriliklaridir. Bu kilolarin uzerine ciktigimda form bozuluyor. Formu bozmayin ( son tekrarda biraz bozabilirsiniz ) Herkese Bol Sans